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Foto do escritorMonica Kulcsar

Inverno: os benefícios da prática da atividade física para a saúde física e mental

Casal praticando corrida ao ar livre, vestindo roupas de inverno


Nesta época do ano, muitas pessoas perdem o ânimo para a prática de atividade física e acabam deixando de lado a rotina de exercícios. Estes hábitos não devem ser incentivados e vamos provar por quê.


No frio, mesmo com as temperaturas mais baixas e a menor incidência de luz solar, manter uma rotina de exercícios é fundamental para diferentes aspectos. Confira:


- Fortalecimento do sistema imunológico: a atividade física regular torna o corpo mais resistente a gripes e resfriados.


- Melhora da circulação sanguínea: os exercícios contribuem para o aquecimento do corpo, reduzindo a sensação de frio nas extremidades.


- Queima de calorias: a atividade física é um excelente aliado para manter o controle do peso, mesmo durante este período em que a tendência é consumir alimentos mais calóricos.


- Melhora da qualidade do sono: os exercícios contribuem para noites de sono mais tranquilas e reparadoras.


- Prevenção de doenças crônicas: uma vida mais saudável ajuda a prevenir e controlar doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.


Saúde física e mental


No inverno, alguns processos biológicos ficam prejudicados com a falta de exposição do nosso organismo à luz solar, como por exemplo a produção de vitamina D, explica o Dr. Daniel Lerario, médico endocrinologista, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina.


“Sua produção está diretamente ligada à exposição à luz solar, por isso, é preciso uma atenção especial nesta época do ano. Como a vitamina D desempenha um papel fundamental também na saúde mental, devemos ter essa atenção especial nesta época do ano com a alimentação e a prática de atividade física”.


A prática de exercícios estimula a produção de endorfinas, que são os hormônios que proporcionam sensação de bem-estar e ajudam a combater o estresse e a ansiedade.

Assim, o resultado é a melhora do humor e elevação da autoestima, aumento da disposição combate à fadiga.


Dicas para praticar atividade física no inverno


Escolha atividades que você gosta, assim a prática de exercícios se torna mais prazerosa e você terá mais chances de manter a rotina.


Vista-se adequadamente, com roupas leves e em camadas, que possam ser retiradas à medida que você se aqueça com o início das atividades.


Lembre-se também de começar devagar. Se você está fora de forma, o início deve ser com atividades de baixa intensidade, aumentando gradualmente a duração e a intensidade. Se o frio estiver muito intenso, opte por praticar atividades físicas em ambientes aquecidos, como academias ou piscinas cobertas.

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